美高梅手机版登录4858实用又有性价比的一周减脂食谱,不用节食健康瘦!值得收藏

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午餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

煎牛排 1 块约 100g,豆角炒茄子 1 份约 200g,玉米 1
根LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

煎鸡胸 1 块约 150g,蒜蓉西兰花 1 个约 200g,米饭 1 碗约
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橙子 1 个LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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星期四LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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酸奶 1 杯约 100mlLHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

清炒虾仁 1 份约 150g,拍黄瓜 1 份约 200g,粗粮米饭 1 碗约
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午餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小炒牛肉 1 份约 150g,凉拌木耳 1 份约 150g,红薯或紫薯 1 块约
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晚餐欺骗餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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早餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酸奶 1 杯约 100ml,坚果 1
小把LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

煎鸡胸 1 块约 150g,蒜蓉西兰花 1 个约
200g(少油少盐,或等量其它蔬菜),米饭 1 碗约
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▪️ 该食谱适用于有减肥需求并使用火辣健身 App
进行训练的女生,训练时间为下午或晚上。男生也可使用这个食谱,不过可以根据自身情况按比例增加食量。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

加餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下午加餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️减脂期也能好好吃肉。减肥就不能吃肉了吗?当然不是。肉类是蛋白质摄取的重要来源,只要合理选择就好啦。建议食用的肉类有:鸡胸、鸡腿、瘦牛肉、鱼虾。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

茶叶蛋 1 个,苹果 1 个,牛奶 1 杯约 250ml ,小米粥 1
碗LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周减脂餐不是吃一周就见效的,要配合运动长期坚持哦!记得收藏起来做,对自己好一点!LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练后:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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▪️
瘦肉米饭蔬菜重量皆为熟制。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

彩椒炒鸡胸 鸡胸 1 块约 150g,彩椒 1 个;凉拌西兰花 1 个约 150g;米饭 1
碗约 100gLHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

清炒虾仁 1 份约 150g,拍黄瓜 1 份约 200g,粗粮米饭 1 碗约
100gLHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️
请低油低盐低糖烹饪。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期六LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白水煮鸡蛋 1 个,全麦面包 2 片 (可用杂粮馒头 1 个替代),牛奶 1 杯约
250ml ,西红柿 1 个LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苹果 1 个LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

来自火辣 ID
@熊女王谈天LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡腿 2 根,爆炒圆白菜 1 份约 200g,馒头 1
个LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卤牛肉 1 份约 150g,香菇油菜 1 份约 200g,红薯或紫薯 1 块约
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星期日LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️ 拒绝含糖饮料,配料里有白砂糖的都扔掉,每天至少摄入 1500~1700
毫升饮用水LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉 1 根LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在开始之前,先给大家一些做减脂餐和搭配的建议:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

加餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白水煮鸡蛋 1 个,玉米 1 根,牛奶 1 杯约 250ml ,坚果 1
小把LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

加餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉 1 根LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

火锅、汉堡、猪蹄、披萨、甜食……,这顿可以吃自己喜欢的食物,不要暴饮暴食即可。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练后:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白水煮鸡蛋 1 个,全麦面包 2 片 (可用杂粮馒头 1 个替代),牛奶 1 杯约
250ml ,西红柿 1 个LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️
适当加餐,少吃零食。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练后:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸡腿 2 根,爆炒圆白菜 1 份约 200g,馒头 1
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午餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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晚餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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白水煮鸡蛋 1 个,玉米 1 根,牛奶 1 杯约 250ml ,坚果 1
小把LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▪️主食不要选择单一的米饭和白面,最好能够搭配一些粗粮。常见的可以作为主食的食材有:红薯、紫薯、土豆、芋头、山药等薯类;糙米、黑米、玉米、燕麦等谷类;红豆、豌豆、鹰嘴豆等豆类。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

煎鸡蛋 1 个,草莓 10 个,牛奶 1 杯约 250ml ,小米粥 1
碗LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凉拌鸡胸丝 1 块约 150g,西红柿炒鸡蛋 1 份约 200g,米饭 1 碗约
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午餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上午加餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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星期二LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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晚餐欺骗餐:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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▪️简化调味料,少油少盐少糖。减脂期对于调味料的选择一定要“克制”,许多健康的食材搭配了高热量的调料而不利于减脂。除此之外,沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱等酱料含有大量糖分和脂肪,建议用其他调味品替代。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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火锅、汉堡、猪蹄、披萨、甜食……这顿可以吃自己喜欢的食物,不要暴饮暴食即可。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果 1 小把LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酸奶 1 杯约 100mlLHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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▪️选择健康的料理方式。比较好的料理方式有:蒸、煮、烤、无油煎。一般来讲,料理过程越复杂的菜式需要越多种类的调味料,热量也相对较高。对于想要减脂的朋友,“糖醋里脊”“地三鲜”这类需要过油或炸制的料理就可以从你的美食
list 里剔除了。LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凉拌鸡胸丝 1 块约 150g,西红柿炒鸡蛋 1 份约 200g,米饭 1 碗约
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星期三LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

茶叶蛋 1 个,苹果 1 个,牛奶 1 杯约 250ml ,小米粥 1
碗LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期五LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉 1 根LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酸奶 1 杯约 100mlLHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酸奶 1 杯约 100ml,坚果 1
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食谱说明:LHw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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