男人运动健身饮食的原则,你知道几个?

不发胖的饮食选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果你想要减肥的话,那么晚餐可以少吃或者不吃,但是一定要补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是想要拥有好的效果,对于自己的运动健身计划一定要考虑比较周全。当然,了解一些健身饮食也是必要的,下面来看看男人运动健身饮食原则有哪些。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、不同运动时间的饮食推荐
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1、清晨运动q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物。此外还应该吃2个水果。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、不同运动量的运动饮食推荐
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3、晚间运动q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不发胖的饮食选择:可以选择米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,因为这些食物能让你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,想要增肌的话,那么应该多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食推荐:每15分钟喝150—300ml水。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、1-3小时q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食原则:最好及时补充糖分,以免出现低血糖症状。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、超过3小时q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、下午运动q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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饮食原则:以低脂的碳水化合物为主。因为这些食物很容易消化,又能提供糖类,可以作为运动时的能量来源。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、少于1小时q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不发胖的食物选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等帮助补充水分,以及增添饱腹感。此外,加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食原则:饭后1小时之内进行运动,会很容易产生疲劳感,这是因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。如果想要在晚间进行运动,那么建议晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食推荐:可以喝一些含糖饮料,或者是运动饮料。没有此类饮料,喝白水也可以,但是需要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、运动前后的饮食原则
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1、运动前q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食原则:需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗比较慢,可以逐步释放热量的食物)。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、运动后q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食推荐:每小时补充0.5L水。除了水之外,还可以吃一些含糖慢的食物,例如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等。q5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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