这3点饮食修养,上班健身族的你get到了吗?

二、自己带饭最健康3nV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、选择食物,平衡一天膳食3nV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、三餐比例最重要3nV健身计划_快吧健身网_美高梅手机版登录4858 ,一个全面而专业的健身知识网站

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不管是工作餐、还是外出就餐,要尽可能选择少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物,并且选择以蒸、煮、烩、熬为食物主要烹调方式。粗粮占主食的
1/3,尽量每一餐都能有新鲜蔬菜水果。很多工作餐的问题是蔬菜少、油盐多、精白米面多,我们需要在晚餐时,尽量通过食物的调整,做到一天的饮食均衡。3nV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这3点饮食修养,上班健身族的你get到了吗?。适合带饭的食物,是那些相对质地较硬,不易变质的食物。特别是蔬菜,例如十字花科类、瓜茄类、菌菇类、各种豆类等等,可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方式制作,也可配上麻酱、醋、酱油等调味料食用。选择易清洗的密封饭盒携带,同时注意冷藏。3nV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于上班族来说,能抽出时间健身是再好不过的事情了,哪里还有时间注意饮食。其实,如果你能记住几个饮食原则,再反观、调整每天的饮食状况,你就可以吃得更健康,从而有更好的健身效果。3nV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议上班族早、中、晚三餐按照 3 : 4 : 3
的比例来安排。在三餐内容上,需努力保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白、适量脂肪、少精制碳水化合物。另外,大家再忙都要吃早餐,尽可能保证有谷类、肉蛋、蔬菜水果和奶类。3nV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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